Подростковый возраст – период, имеющий большое значение для формирования у детей здорового образа жизни. В этот период важно развивать правильное отношение к собственному здоровью.
Формирование здорового образа жизни у подростков включает несколько компонентов: правильное питание, соблюдение режима дня, физическая активность, соблюдение правил гигиены.
Питание
Основные принципы рационального питания для детей и подростков:
-
Питание подростка должно включать достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов.
-
В рационе обязательно должны присутствовать источники полноценного животного белка (мясо, рыба, молоко, яйца), полезные жиры (растительное и сливочное масло) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты).
-
Особенно важно не пропускать завтрак: он запускает метаболизм, помогает повысить внимательность и концентрацию.
-
Дробное питание – 4-5 приёмов пищи в день небольшими порциями поддерживают энергию, желудочно-кишечный тракт не перегружается.
-
Ограничение вредных продуктов – фастфуд, газировка, сладости, они содержат лишний сахар и жиры, не приносят пользы.
-
Водный баланс – необходимо употреблять достаточное количество жидкости, лучший вариант – чистая вода.
-
Чёткий режим – есть лучше в одно и то же время, так организм привыкает к стабильному ритму.
Режим дня
Чёткий распорядок дня, где есть место учёбе, отдыху и физической нагрузке. Особенно важны некоторые элементы режима дня:
-
Сон – в норме подросткам (10-18 лет) необходимо спать не менее 8-9 часов. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время даже в выходные.
-
Умственные нагрузки в одно и то же время – например, выделить постоянный временной интервал для выполнения домашних заданий. Мозг привыкает к такой ритмичности и продуктивность повышается.
-
Прогулка – ежедневное пребывание на свежем воздухе (минимум 1-1,5 часа) для профилактики здоровья зрения, укрепления иммунитета и «перезагрузки» нервной системы. Лучшее время – после школы, до выполнения уроков.
-
Время на отдых и тишину – в расписании должно быть свободное время, когда подросток может ничего не делать, почитать или заняться хобби.
Физическая активность
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Это должны быть занятия на свежем воздухе: нужно прыгать, бегать, гулять, играть в подвижные игры.
Гигиена
-
Мыть руки после прогулок, игр, посещения туалета и перед едой – мыть руки необходимо с мылом не менее 15-20 секунд, не забывая о промежутках между пальцами.
-
Гигиена тела – каждое утро и вечер необходимо умываться, во время умывания не забывать мыть лицо, шею и уши и чистить зубы. Перед ночным сном мыть ноги или принимать душ полностью, используя при этом мыло и мочалку. Вытираться после умывания следует только своим личным полотенцем.
-
Носки и нижнее бельё – необходимо менять каждый день. Редкое мытье ног и ношение грязных носков способствует появлению опрелостей и предрасполагает к грибковым заболеваниям.