Весной детский организм особенно уязвим: перепады температур на улице, нехватка витаминов после зимы и активное распространение вирусов ослабляют защитные силы организма. Чтобы поддержать иммунитет ребёнка в этот период, рекомендуется обеспечить сбалансированное питание, соблюдать режим дня и обеспечить физическую активность.
Питание. В это время года важно насытить организм ребенка витаминами, белками и полезными жирами: включить в рацион свежие фрукты и овощи, содержащие витамин C (цитрусовые, киви, яблоки, капуста, шпинат), добавить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная морская рыба), употреблять кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт), так как они содержат пробиотики, поддерживающие микрофлору кишечника.
Режим дня. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время; дошкольникам и младшим школьникам необходимо спать не менее 10-11 часов в сутки; проветривать комнату перед сном – свежий воздух помогает быстрее заснуть и делает сон глубже. Оптимальная температура воздуха в детской комнате – 20-22 градуса, влажность воздуха – около 50%. Одевать ребёнка по погоде, избегая перегрева или переохлаждения.
Физическая активность. Ежедневные прогулки и активные игры на улице способствуют насыщению организма кислородом и повышению сопротивляемости к инфекциям. Утренняя зарядка – 10-15 минут активности сразу после пробуждения стимулирует детский организм сопротивляться простуде. Занятия спортом – плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, теннис.