Белый гриб (боровик) – самый благородный, желанный трофей всех «тихих охотников». И не зря – ведь белый гриб не только красив, ароматен и вкусен, но также богат витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Белые грибы – источник высококлассного белка, их называют «лесным мясом». При этом содержание белка выше в сушеных грибах (до 80%). Это в три раза больше, чем в говядине или в рыбе. По своей питательной ценности белок, содержащийся в белом грибе, не уступает животным белкам. В нем есть большинство незаменимых аминокислот.
При этом калорийность белых грибов невысокая: на 100 граммов продукта всего около 30 ккал. Разумеется, она увеличивается, если грибы обжарить в большом количестве масла.
Какие полезные вещества есть в белых грибах
Макроэлементы:
-
калий, кальций, магний, хлор, фосфор, натрий, сера, кремний, марганец, железо, рубидий, фтор, хром, кобальт.
-
основные витамины: В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, РР, ниацин.
Витамина В1 (тиамина) в боровиках содержится не меньше, чем в зерновых культурах и говяжьей печени. Замечено, что витамин В1 укрепляет нервную систему.
Витамин B2 (рибофлавин), также содержащийся в белом грибе, входит в состав ферментов, которые принимают участие в обмене белков, углеводов и жиров. Рибофлавин поддерживает у человека нормальное зрение. Недостаток этого витамина в организме приводит к тяжелым заболеваниям кожи – дерматитам.
Витамина D (кальциферола) в белых грибах содержится столько же, сколько в сливочном масле. Кальциферол регулирует в организме обмен минеральных веществ – кальция и фосфора, а также способствует включению их в пищеварительный процесс.
В белых грибах присутствует лецитин, препятствующий образованию в организме человека холестерина – одного из главных виновников атеросклероза.
Белые грибы также очень полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях обмена веществ, для улучшения общего тонуса организма.
Важным свойством белых грибов является способность снижать вязкость крови (а это профилактика ишемического инсульта, тромбофлебита и инфаркта миокарда).
Не рекомендуется употреблять грибы детям до 7 лет, беременным, кормящим женщинам, пожилым людям, лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Для того, чтобы собранные грибы принесли максимум пользы, необходимо соблюдать основные меры предосторожности при сборе грибов и кулинарной обработке:
-
собирайте грибы вдали от дорог, магистралей, вне населённых мест, в экологически чистых районах;
-
поместите грибы в плетёные корзины – так они дольше будут свежими;
-
собирайте только хорошо знакомые виды грибов;
-
срезайте гриб с целой ножкой;
-
все принесённые домой грибы в тот же день нужно перебрать, отсортировать по видам и вновь тщательно пересмотреть: выкидывайте все червивые, перезревшие, пластинчатые грибы, грибы без ножек, дряблые грибы, а также несъедобные и ядовитые, если их всё-таки по ошибке собрали;
-
обязательно нужно подвергнуть грибы кулинарной обработке в день сбора, при этом каждый вид грибов необходимо готовить отдельно.