Управление Роспотребнадзора по Тульской области информирует, что здоровый сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия.
Гигиена сна – комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.
Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно, разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.
Рекомендуется:
-
создавать постоянный режим сна;
-
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;
-
рассчитывать время засыпания исходя из того, что для сна требуется не менее 7 часов;
-
устраивать себе спокойный час перед сном;
-
проветривать комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию;
-
убирать электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.