Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они необходимы для нормального обмена веществ, формирования костной и мышечной ткани, повышения выносливости и работоспособности, укрепления иммунной системы и улучшения внешнего вида.
В рамках проекта «Санпросвет» Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает о важности витамина D для организма человека.
Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей, повышенному риску развития рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии, набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Люди с дефицитом витамина D часто жалуются на слабость, сонливость днем и бессонницу ночью, выпадение волос, хрупкость ногтей и зубов. Во время беременности недостаток витамина D может проявиться сильными судорогами.
Витамин D – это единственный витамин, который синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
Профилактическая суточная доза витамина D – 600-800 МЕ.
Осенью и зимой, когда солнце недостаточно активно, всем людям рекомендован приём профилактической дозы витамина D.
Для профилактики дефицита витамина D Управление Роспотребнадзора по Белгородской области рекомендует придерживаться следующих правил:
- Регулярные прогулки: ежедневное пребывание на солнце в течение 15-30 минут способствует естественной выработке витамина D.
- Разнообразное питание: включение в рацион продуктов богатых витамином D и кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, печень трески, сыр, грибы шиитаке, обогащенные продукты (молоко, йогурт, хлопья).
Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать оптимальный уровень витамина D и снизить риск связанных с его дефицитом заболеваний.
- Прием добавок: в осенне-зимний период рекомендуется прием препаратов витамина D после консультации врача.
- Проверка уровня витамина D: регулярное прохождение лабораторных исследований для оценки уровня витамина D в крови.
Анализ лучше сдавать в ноябре-декабре, когда количество солнечных лучей значительно снижено. Если дефицит обнаружен и определена подходящая доза, рекомендуется повторить анализ через 2–3 месяца.
Уровень витамина D может меняться, что может потребовать изменения дозы, если текущая терапия не дает нужного результата. Когда уровень витамина D приходит в норму, дозу следует уменьшить, чтобы избежать гипервитаминоза.
Помните! Дефицит витамина D - это не просто временное недомогание, а фактор риска множества серьёзных заболеваний. Своевременная диагностика и коррекция уровня витамина D помогают предотвратить осложнения и сохранить здоровье.
Не подбирайте самостоятельно дозировку витамина D ни себе, ни ребёнку, обратитесь к врачу!
Берегите себя и оставайтесь здоровыми!
#санпросвет